Como aguentar 12 horas no avião? Já se preparou para uma viagem longa e ficou com essa dúvida na cabeça? Viajar de avião por longos períodos de tempo pode ser algo bem estressante e aqui separamos algumas dicas para ajudar nessa jornada.

O que é considerado um voo longo?

O voo longo costuma ter seis horas de duração ou mais. Apesar do tempo maior, ele é muito similar aos voos curtos, nacionais. O que muda é a estrutura do avião, as refeições à bordo, o cansaço que esse tipo de viagem gera e, claro, o risco vascular, que é um pouco maior.

Os aviões para voos longos costumam ser maiores (até porque precisam de um tanque de combustível mais robusto para cobrir longas distâncias) e mais confortáveis e espaçosos que os aviões de voos curtos nacionais.

Eles têm mais assentos (inclusive uma fileira de assentos no meio do avião) e mais banheiros, além de contarem com um sistema de entretenimento com mais opções, como filmes e séries de escolha individual, com uma tela por assento.

No geral, as refeições são mais elaboradas: no almoço e no jantar, saem os lanches e entram pratos de arroz, carne, massas... No café da manhã, costumam ser servidos café, leite, pães, ovos e frutas.

Como aguentar 12 horas de voo ou uma viagem longa de avião em geral? 

Para aguentar um voo longo, é necessário ter uma alimentação leve, estar com roupas confortáveis, ter opções para passar o tempo e cuidar da saúde vascular, caminhando no avião de tempos em tempos e fazendo exercícios e alongamentos nas pernas para ajudar na circulação.

O que fazer para passar o tempo?

Algumas dicas para quem vai enfrentar um voo longo e quer ver o tempo passar mais rápido:

• Leve um livro bem interessante, que prenda você na leitura. Nada de levar aquele livro chato que você está enrolando há meses para terminar!
• Faça o download de séries e filmes no seu celular ou tablet
• Se quer otimizar o tempo, aproveite para trabalhar! Leve o computador e habilite seus documentos para serem usados offline.
• Se quer ir se ambientando com o destino, baixe o mapa offline do local que vai visitar no seu celular e comece a brincar de passar pelas ruas. Encontre seu hotel, os principais pontos turísticos e vá visualizando o que há nos arredores.
• Aproveite também para dormir um pouco e ter energia para curtir a cidade assim que chegar. Mas somente se você vai chegar ao destino de dia! Caso chegue ao destino à noite, tente se manter acordado no avião, para facilitar na adaptação do fuso e dormir somente no destino final.

Como não inchar em voos longos? O que levar para comer?

Mesmo fazendo de tudo para o tempo passar mais rápido, alguns incômodos da viagem de avião longa são corporais: o fuso horário bagunça com a nossa cabeça, é desconfortável dormir, dá dor nas pernas, a digestão fica leeenta, os olhos ressecam...

Separamos 9 truques de viajantes experientes que vão ajudar você nessa tarefa.

1. Deixe o indispensável à mão

Carregador portátil (para não correr risco de ficar sem bateria no celular), um travesseirinho de pescoço (quem sabe até um massageador?), uma máscara para tapar os olhos (vai que você queira dormir quando houver muita claridade?), um livro, fones de ouvido para ouvir suas músicas, um suporte para celular para assistir seus filmes e séries sem precisar ficar segurando o aparelho...

Lembre-se de não despachar esses itens! Eles serão seus amigos fiéis em uma viagem longa e precisam estar na sua bagagem de mão.

2. Leve cremes hidratantes e outros umidificadores

O ar condicionado do avião, durante períodos prolongados de tempo, acaba ressecando a pele e as mucosas do nosso corpo: ou seja, nossos olhos, boca e nariz.

Um hidratante para rostos e mãos pode ajudar no conforto e na refrescância durante o voo - especialmente durante a pandemia. Como passamos muito álcool gel nas mãos, ele também contribui no ressecamento da pele.

Colírio para os olhos, umidificante nasal e manteiga de cacau para os lábios ajudam a melhorar a sensação de ressecamento.

3. Use meias de compressão

Normalmente recomendadas para pessoas de mais de 50 anos, as meias de compressão são perfeitas para viagens longas de avião em qualquer idade. Isso porque fazem uma leve pressão nas nossas pernas, facilitando a circulação sanguínea, que fica prejudicada com a altitude, a pressurização da cabine do avião e a falta de movimento do corpo.

Essas meias possuem preço acessível, duram bastante e ajudam a evitar problemas sérios de saúde, como embolias. Mas é importante ter alguns cuidados: vista as meias antes do voo, de preferência depois de ter passado algum tempo deitado.

4. Ainda assim, caminhe!

Usar as meias de compressão não é desculpa para passar o voo inteiro sentado. Elas melhoram a circulação sanguínea, mas ficar muito tempo na mesma posição não contribui muito para sua saúde. O corpo precisa de movimento, ou seja: levante-se sempre que possível, caminhe nos corredores do avião e faça pequenos exercícios de alongamento nas pernas e nos pés.

5. Use roupas leves

Um voo longo não é ambiente para maquiagem, roupas justas, salto alto, tecidos incômodos e outras peças pouco confortáveis. Escolha peças leves, maleáveis e versáteis, que ajudem na transpiração do corpo, e leve também um casaco para caso sinta frio.

Uma dica é levar um lenço ou manta de pescoço. Ele pode servir como cachecol, como cobertor caso você queira se cobrir, como apoio de cabeça (basta enrolar o tecido e dar um nó) ou como apoio de pés - é só amarrar na mesinha do assento e fechá-la, para que o lenço não escorregue.

6. Escolha bem suas refeições

É comum que sejam servidas refeições em voos longos, mas alguns cuidados devem ser observados. Se você tem alguma restrição alimentar (por exemplo: caso não possa consumir carne, glúten, lactose, tenha alguma alergia ou siga alguma dieta especial), informe a companhia aérea antes do voo, para garantir que existam opções para você.

Também é importante levar em consideração que a altitude e a pressurização da cabine do avião podem afetar o funcionamento intestinal, causando muito desconforto.

Para aliviar o estômago e o intestino e evitar essas sensações indesejáveis, fuja de comidas pesadas durante o voo: prefira pratos leves, saladas, carnes brancas e evite massas e molhos gordurosos.

7. Leve um "kit de emergência" com você

Separe uma necessaire na bagagem de mão que contenha não só os itens básicos de higiene, como escova de dentes, mas também outras coisinhas: uma muda de roupa limpa, roupa íntima, meias, um pijama, medicamentos, sabonete...

Você vai se perguntar: pra quê tudo isso? De fato, é provável que você não precise usar esse kit. Mas é bom estar preparado.

Em voos com escala, pode acontecer de, devido a algum atraso ou cancelamento, o passageiro não conseguir embarcar em um dos trechos da viagem e ter que dormir no local da conexão sem sua bagagem principal, que, por ter sido despachada, chegou ao destino sem ele.

Ou também pode acontecer extravio de bagagem, já pensou? Uma mochila bem equipada ajuda muito nesses momentos.

8. Escolha um bom assento no avião

Você é do tipo que vai ao banheiro toda hora? Então é melhor escolher um assento de corredor, bem próximo aos toaletes do avião. Mas se você tem sono leve, evite as áreas próximas ao banheiro, pois costumam acumular filas, barulho e luz o tempo todo e podem atrapalhar seu descanso.

Você gosta de ter bastante espaço nas pernas? Então prefira uma saída de emergência.

Você odeia turbulências? Procure assentos próximos da asa, onde o avião é mais estável e o movimento é menos perceptível.

9. Observe o fuso horário do destino

Se você vai viajar para um país cujo fuso horário difere muito do que você está acostumado, é bom fazer um exercício prévio ao voo, para ajudar o corpo na adaptação.

Uma boa ideia é ir adiantando ou atrasando o seu sono em uma hora, todos os dias, até que ele chegue próximo ao horário em que você dormirá no seu destino.

Outra opção é fazer isso durante o voo. Por exemplo: se você vai chegar ao destino de manhã na hora local, é importante tentar dormir durante quase todo o voo, como se estivesse passando a noite, para ter energia para aproveitar o dia todo ao chegar.

Caso você chegue no destino à noite na hora local, tente se manter acordado durante todo o voo, para ter sono e dormir ao chegar.